アシュタンガヨガ特典

レッスンに参加した方の特典

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特典1 前屈ポーズの派生系表(PDF)

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前屈ポーズの派生系表(PDF)

特典2 YB-Ex式ウジャイ呼吸8ステップ(PDF)

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YB-Ex式ウジャイ呼吸8ステップ(PDF)

特典3 自宅で30分のアシュタンガヨガの練習ができる音声動画

この音声は、初心者の方が自宅で30分間のアシュタンガヨガの練習を続けられるように用意した音声ガイダンスになります。

■音声ガイダンスの内容

内容:アシュタンガヨガのスタンディングシークエンス基本の6つのポーズまで
時間:30分+5分の休憩(35分ごろに鐘がなります)
音声:SHINGO

■練習について

・毎週3回練習してみましょう
・月経の初日から3日はお休みするようにしましょう。

▼スタンディング基本の6つ(日本語の説明あり)

アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズ(1st)

0.サマスティティヒ
1.スーリヤナマスカーラA
2.スーリヤナマスカーラB

■スタンディング・シークエンス①
3.パーダングシュタ・アーサナ
4.パーダ・ハスタ・アーサナ
5.ウッティッタ・トリコーナ・アーサナA
6.ウッティッタ・トリコーナ・アーサナB
7.ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナA
8.ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナB
9.プラサリータ・パドッターナ・アーサナA
10.プラサリータ・パドッターナ・アーサナB
11.プラサリータ・パドッターナ・アーサナC
12.プラサリータ・パドッターナ・アーサナD
13.パールシュヴォターナ・アーサナ

※ここまでを基本の6つのアーサナという(ヴァリエーションを1とカウントして)

次のポーズをご覧になりたい方は、+ボタンを押すと表示されます。

スタンディング・シークエンス②

14.ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナA
15.ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナB
16.ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナC
17.アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ
18.ウトゥカタ・アーサナ
19.ヴィーラバドラー・アーサナA
20.ヴィーラバドラー・アーサナB

シッティング・シークエンス①

21.パシュチマッターナ・アーサナA
22.パシュチマッターナ・アーサナD
23.プールヴォッターナ・アーサナ
24.アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマッターナ・アーサナ
25.ティリアング・ムカ・エカ・パーダ・パシュチマッターナ・アーサナ
26.ジャーヌ・シールシャ・アーサナA
27.ジャーヌ・シールシャ・アーサナB
28.ジャーヌ・シールシャ・アーサナC
29.マリーチ・アーサナA
30.マリーチ・アーサナB
31.マリーチ・アーサナC
32.マリーチ・アーサナD
33.ナヴァ・アーサナ

※ここまでをハーフプライマリーと呼ぶのが一般的

シッティング・シークエンス②

34.プジャ・ピダ・アーサナ
35.クールマ・アーサナ
36.スプタ・クールマ・アーサナ
37.ガルバ・ピンダ・アーサナ
38.クックタ・アーサナ
39.バッダ・コーナ・アーサナA
40.バッダ・コーナ・アーサナB
41.ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ A
42.ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ B
43.スプタ・コーナ・アーサナ
44.スプタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナA
45.スプタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナB
46.ウバヤ・パーダングシュタ・アーサナ
47.ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナ・アーサナ
48.セツ・バンダ・アーサナ
49.ウールドヴァ・ダニュラーサナ
50.チャクラーサナ
51.パシュチマッターナ・アーサナ

※ここまでをフルプライマリーと呼ぶのが一般的

フィニッシング・シークエンス

52.サルヴァーンガ・アーサナ
53.ハラ・アーサナ
54.カルナ・ピダ・アーサナ
55.ウールドヴァ・パドマ・アーサナ
56.ピンダ・アーサナ
57.マツヤ・アーサナ
58.ウッターナ・パーダ・アーサナ
52.サルヴァーンガ・アーサナ
53.ハラ・アーサナ
54.カルナ・ピダ・アーサナ
55.ウールドヴァ・パドマ・アーサナ
56.ピンダ・アーサナ
57.マツヤ・アーサナ
58.ウッターナ・パーダ・アーサナ

※ここまでを7つのフィニッシング・シークエンスと呼ぶ

59.チャクラ・アーサナ
60.シルシャ・アーサナ
61.ウールドヴァ・ダンダ・アーサナ
62.バッダパドマ・アーサナ
63.ヨガ・ムドラー
64.パドマ・アーサナ
65.ウトゥプルティヒ
66.シャヴァ・アーサナ

基本の6つのポーズまでが音声を聞かずにできるようになったら、レッスンに参加してできるポーズを増やそう!

アシュタンガ創始者の指導動画

パタビ・ジョイス先生の指導(フルプライマリーレッド)
パタビ・ジョイス先生の指導(インターミディエイトレッド)
シャラート・ジョイス先生の指導
パタビ・ジョイス先生がシャラート・ジョイス先生に指導している風景

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