自宅で30分のアシュタンガヨガの練習ができる音声動画

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自宅で30分のアシュタンガヨガの練習ができる音声ガイダンス

この音声は、初心者の方が自宅で30分間のアシュタンガヨガの練習を続けられるように用意した音声ガイダンスになります。

■音声ガイダンスの内容

【内容】アシュタンガヨガのスタンディングシークエンス基本の6つのポーズまで
1.太陽礼拝A&B
3.スタンディング・シークエンス(基本の6つのポーズ)
4.レストポーズ
【時間】30分+5分の休憩(35分ごろに鐘がなります)
【音声】:SHINGO
【難易度】日本語の指示があれば動けるレベルの方にオススメ

■練習について

・毎週3回練習してみましょう
・月経の初日から3日はお休みするようにしましょう。

▼スタンディング基本の6つ(日本語の説明あり)

日本語の指示が無くても動ける方向けのアシュタンガヨガの練習ができる音声ガイダンス

■音声ガイダンスの内容

【内容】アシュタンガヨガのスタンディングシークエンス基本の6つのポーズまで
1.オープニングマントラのマントラ(コールアンドレスポンス形式)
2.太陽礼拝A&B
3.スタンディング・シークエンス(基本の6つのポーズ)
4.レストポーズ
【時間】21分+5分の休憩(26分ごろに鐘がなります)
【音声】SHINGO
【難易度】日本語の指示が無くても動けるレベルの方にオススメ

■練習について

・毎週3回練習してみましょう
・月経の初日から3日はお休みするようにしましょう。

▼スタンディング基本の6つ(音声)

■オープニング・マントラ(アシュタンガヨガ・マントラ)について

アシュタンガのマントラについて

マントラ(Mantra)とは、真言、呪文、祈りの意味です。オーム(OM)もそれひとつでマントラとなります。アシュタンガでは、始まりと終わりに、2種類のマントラを唱えます。基本は、先生が先に唱え、追随して生徒が唱える、コール・アンド・レスポンス形式で行われます。先生によっては同時に唱える場合もあります。

+ボタンを押すと表示されます。

日本語

オーム

ヴァンデー グルーナーム チャラナーラヴィンデー

サンダルシッタ スワートマ スカーヴァーボーデー

ニッシューレーヤセー ジャーンガリ カーヤマーネー

サンサーラ ハーラハラ モーハ シャンティエイ

アーバーフ プルシャーカーラン

シャンカ チャクラ アシ ダハーリナム

サハスラ シラサム シュウェータン

プラナマーミ パタンジャリム

オーム

サンスクリット語(アルファベット表記)

OM

Vande Gurunam Charanaravinde

Sandarshita Svatma Sukava Bodhe

Nih Sreyase Jangali Kayamane

Samsara Halahala Mohashantyai

Abahu Purushakaram

Shankha Cakr Asi Dharinam

Sahasra Sirasam Svetam

Pranamami Patanjalim

OM

■ポーズについて

アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズ(1st)

0.サマスティティヒ
1.スーリヤナマスカーラA
2.スーリヤナマスカーラB

■スタンディング・シークエンス①
3.パーダングシュタ・アーサナ
4.パーダ・ハスタ・アーサナ
5.ウッティッタ・トリコーナ・アーサナA
6.ウッティッタ・トリコーナ・アーサナB
7.ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナA
8.ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナB
9.プラサリータ・パドッターナ・アーサナA
10.プラサリータ・パドッターナ・アーサナB
11.プラサリータ・パドッターナ・アーサナC
12.プラサリータ・パドッターナ・アーサナD
13.パールシュヴォターナ・アーサナ

※ここまでを基本の6つのアーサナという(ヴァリエーションを1とカウントして)

次のポーズをご覧になりたい方は、+ボタンを押すと表示されます。

スタンディング・シークエンス②

14.ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナA
15.ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナB
16.ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナC
17.アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ
18.ウトゥカタ・アーサナ
19.ヴィーラバドラー・アーサナA
20.ヴィーラバドラー・アーサナB

シッティング・シークエンス①

21.パシュチマッターナ・アーサナA
22.パシュチマッターナ・アーサナD
23.プールヴォッターナ・アーサナ
24.アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマッターナ・アーサナ
25.ティリアング・ムカ・エカ・パーダ・パシュチマッターナ・アーサナ
26.ジャーヌ・シールシャ・アーサナA
27.ジャーヌ・シールシャ・アーサナB
28.ジャーヌ・シールシャ・アーサナC
29.マリーチ・アーサナA
30.マリーチ・アーサナB
31.マリーチ・アーサナC
32.マリーチ・アーサナD
33.ナヴァ・アーサナ

※ここまでをハーフプライマリーと呼ぶのが一般的

シッティング・シークエンス②

34.プジャ・ピダ・アーサナ
35.クールマ・アーサナ
36.スプタ・クールマ・アーサナ
37.ガルバ・ピンダ・アーサナ
38.クックタ・アーサナ
39.バッダ・コーナ・アーサナA
40.バッダ・コーナ・アーサナB
41.ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ A
42.ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ B
43.スプタ・コーナ・アーサナ
44.スプタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナA
45.スプタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナB
46.ウバヤ・パーダングシュタ・アーサナ
47.ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナ・アーサナ
48.セツ・バンダ・アーサナ
49.ウールドヴァ・ダニュラーサナ
50.チャクラーサナ
51.パシュチマッターナ・アーサナ

※ここまでをフルプライマリーと呼ぶのが一般的

フィニッシング・シークエンス

52.サルヴァーンガ・アーサナ
53.ハラ・アーサナ
54.カルナ・ピダ・アーサナ
55.ウールドヴァ・パドマ・アーサナ
56.ピンダ・アーサナ
57.マツヤ・アーサナ
58.ウッターナ・パーダ・アーサナ
52.サルヴァーンガ・アーサナ
53.ハラ・アーサナ
54.カルナ・ピダ・アーサナ
55.ウールドヴァ・パドマ・アーサナ
56.ピンダ・アーサナ
57.マツヤ・アーサナ
58.ウッターナ・パーダ・アーサナ

※ここまでを7つのフィニッシング・シークエンスと呼ぶ

59.チャクラ・アーサナ
60.シルシャ・アーサナ
61.ウールドヴァ・ダンダ・アーサナ
62.バッダパドマ・アーサナ
63.ヨガ・ムドラー
64.パドマ・アーサナ
65.ウトゥプルティヒ
66.シャヴァ・アーサナ

基本の6つのポーズまでが音声を聞かずにできるようになったら、レッスンに参加してできるポーズを増やそう!

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一人ひとり丁寧に教われるアシュタンガ・マイソールクラス 〜セタガヤ・スタイル〜

当教室のオリジナルの練習方法について

当クラスは、色んなヨガのポーズが出来るようになるためのオリジナルのプラクティスを行なっています。またヨガブロックやヨガベルトなどのプロップスなどに頼ることなく、身体操作によって自身の身体の能力を飛躍させることとポーズを簡単にする方法を学びます。

レッスン概要

【指導内容】順番を覚えたポーズのコツを指導や、身体の使い方、身体を変えるための練習法を教えます。
【時間】10:00〜13:00(内指導時間150分)
【料金】5,000
【定員】8名

■共通すること
【会場】Studio BHOGA(ボーガ)小田急線「梅ヶ丘」駅より徒歩5

155-0033 東京都世田谷区代田3-13-12 カサベルデA号室

【必要なもの】①動きやすいウェア(Tシャツ、短パンなど)②ヨガマット(レンタルマット300円あり)

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講師プロフィール

【色んなヨガのポーズをできるようにさせる講師】SHINGO(慎悟)

 
 

【対象者】
・ワンランク上を目指すプラクティショナー
・ヨガインストラクター
・プライマリーシリーズ(1st)練習者
・インターミディエイト(2nd)練習者
・アドバンスA(3rd)練習者

 
 

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