自宅で30分のアシュタンガヨガの練習ができる音声動画

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自宅で30分のアシュタンガヨガの練習ができる音声動画

この音声は、初心者の方が自宅で30分間のアシュタンガヨガの練習を続けられるように用意した音声ガイダンスになります。

■音声ガイダンスの内容

内容:アシュタンガヨガのスタンディングシークエンス基本の6つのポーズまで
時間:30分+5分の休憩(35分ごろに鐘がなります)
音声:SHINGO

■練習について

・毎週3回練習してみましょう
・月経の初日から3日はお休みするようにしましょう。

アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズ(1st)

0.サマスティティヒ
1.スーリヤナマスカーラA
2.スーリヤナマスカーラB

■スタンディング・シークエンス①
3.パーダングシュタ・アーサナ
4.パーダ・ハスタ・アーサナ
5.ウッティッタ・トリコーナ・アーサナA
6.ウッティッタ・トリコーナ・アーサナB
7.ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナA
8.ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナB
9.プラサリータ・パドッターナ・アーサナA
10.プラサリータ・パドッターナ・アーサナB
11.プラサリータ・パドッターナ・アーサナC
12.プラサリータ・パドッターナ・アーサナD
13.パールシュヴォターナ・アーサナ

※ここまでを基本の6つのアーサナという(ヴァリエーションを1とカウントして)

次のポーズをご覧になりたい方は、+ボタンを押すと表示されます。

スタンディング・シークエンス②

14.ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナA
15.ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナB
16.ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナC
17.アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ
18.ウトゥカタ・アーサナ
19.ヴィーラバドラー・アーサナA
20.ヴィーラバドラー・アーサナB

シッティング・シークエンス①

21.パシュチマッターナ・アーサナA
22.パシュチマッターナ・アーサナD
23.プールヴォッターナ・アーサナ
24.アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマッターナ・アーサナ
25.ティリアング・ムカ・エカ・パーダ・パシュチマッターナ・アーサナ
26.ジャーヌ・シールシャ・アーサナA
27.ジャーヌ・シールシャ・アーサナB
28.ジャーヌ・シールシャ・アーサナC
29.マリーチ・アーサナA
30.マリーチ・アーサナB
31.マリーチ・アーサナC
32.マリーチ・アーサナD
33.ナヴァ・アーサナ

※ここまでをハーフプライマリーと呼ぶのが一般的

シッティング・シークエンス②

34.プジャ・ピダ・アーサナ
35.クールマ・アーサナ
36.スプタ・クールマ・アーサナ
37.ガルバ・ピンダ・アーサナ
38.クックタ・アーサナ
39.バッダ・コーナ・アーサナA
40.バッダ・コーナ・アーサナB
41.ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ A
42.ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ B
43.スプタ・コーナ・アーサナ
44.スプタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナA
45.スプタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナB
46.ウバヤ・パーダングシュタ・アーサナ
47.ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナ・アーサナ
48.セツ・バンダ・アーサナ
49.ウールドヴァ・ダニュラーサナ
50.チャクラーサナ
51.パシュチマッターナ・アーサナ

※ここまでをフルプライマリーと呼ぶのが一般的

フィニッシング・シークエンス

52.サルヴァーンガ・アーサナ
53.ハラ・アーサナ
54.カルナ・ピダ・アーサナ
55.ウールドヴァ・パドマ・アーサナ
56.ピンダ・アーサナ
57.マツヤ・アーサナ
58.ウッターナ・パーダ・アーサナ
52.サルヴァーンガ・アーサナ
53.ハラ・アーサナ
54.カルナ・ピダ・アーサナ
55.ウールドヴァ・パドマ・アーサナ
56.ピンダ・アーサナ
57.マツヤ・アーサナ
58.ウッターナ・パーダ・アーサナ

※ここまでを7つのフィニッシング・シークエンスと呼ぶ

59.チャクラ・アーサナ
60.シルシャ・アーサナ
61.ウールドヴァ・ダンダ・アーサナ
62.バッダパドマ・アーサナ
63.ヨガ・ムドラー
64.パドマ・アーサナ
65.ウトゥプルティヒ
66.シャヴァ・アーサナ

基本の6つのポーズまでが音声を聞かずにできるようになったら、レッスンに参加してできるポーズを増やそう!

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一人ひとり丁寧に教われるアシュタンガ・マイソールクラス 〜セタガヤ・スタイル〜

当教室のオリジナルの練習方法について

当クラスは、色んなヨガのポーズが出来るようになるためのオリジナルのプラクティスを行なっています。しかしアシュタンガの流れや、ポーズのカタチを逸脱して変えるようなことはありません。またヨガブロックやヨガベルトなどのプロップスなどに頼ることなく、身体操作によって自身の身体の能力を飛躍させることとポーズを簡単にする方法を学びます。

またこのクラスは指導者が2人います。、お選び頂いた講師によって指導時間、料金が異なります。

レッスン概要

メイン講師をSHINGOに選んだ場合

【指導内容】順番を覚えたポーズのコツを指導や、身体の使い方、身体を変えるための練習法を教えます。
【時間】10:00〜13:00(内指導時間150分)
【料金】5,000
【定員】8名

メイン講師を植村真希に選んだ場合

【指導内容】新しいポーズをやり方を教えます。
【時間】10:00〜11:00(60分)
【料金】2,000
【定員】4名

 

■共通すること
【会場】Studio BHOGA(ボーガ)小田急線「梅ヶ丘」駅より徒歩5

155-0033 東京都世田谷区代田3-13-12 カサベルデA号室

【必要なもの】①動きやすいウェア(Tシャツ、短パンなど)②ヨガマット(レンタルマット300円あり)

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【ワンランク上を目指す方専門の講師】SHINGO(慎悟)

 
 

【対象者】
・ワンランク上を目指すプラクティショナー
・ヨガインストラクター
・プライマリーシリーズ(1st)練習者
・インターミディエイト(2nd)練習者
・アドバンスA(3rd)練習者

【指導時間】
150分(10:00〜12:30)

【料金】
5,000円

 
 

お申し込み

 
 

【アシュタンガ初心者専門の講師】植村真希(マキ)

 
 

アシュタンガを1から学んでみたいけど、初めてだから不安。。。そんな方はぜひお越しください。私とSHINGO先生と2人で、しっかりと丁寧に教えます。

【対象者】
アシュタンガヨガが初めての方

【指導時間】
60分(10:00〜11:00)

【料金】
2,000円

 
 

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